Reklamı Kapat X

Tatilde alınan kiloların çözümü: Toparlanma diyeti

Tatilde alınan kiloların çözümü: Toparlanma diyeti

Diyet listesi

Tatilde alınan kiloların çözümü: Toparlanma diyeti

  • ​Metabolizmanı toparla

Yılın yorgunluğu atmak ve tatil sırasında yaptığımız en büyük hatalardan biri öğün atlamak ve öğünlerin zamanını ayarlamamaktır. Bu alışkanlığı en kısa zamanda edinmeye başalamalısınız. Ana ve ara öğünler asla atlanmamalı ve düzene konulmalı. Bu durum sizin gün boyu kan şekerinizi düzenleyecektir. Bir anda gelişen yeme ataklarınızı ortadan kaldıracaktır. Ana öğünlerde mutlaka içerisinde protein kaynaklı bir besin tüketmeye çalışın. Akşam yemeklerini ise en hafif öğün olarak tüketelim.

  • Hareket vakti

Ve kaldığımız yerden egzersize devam! ♥Tatilde çoğumuz hızlı ve düzensiz bir yaşam geçirdik. Hareketsizlik metabolizma hızını düşürdüğü gibi halsiz ve isteksiz biri haline getirdi bizleri. Günde en az 30 dakika yürüyüş veya yaptığınız egzersizler tatil sonrası elbette size iyi gelecektir.

  • Yorulan cildine el at

Tatil esnasında tükettiğimiz birçok besinle birlikte güneş de vücudumuza ve cildimize zarar veriyor. Bunun için su tüketimini ve antioksidan besin tüketimimizi arttırmalıyız. Günde 2-3 litre su tüketimi sağlanmalı.

  • Alkole ara ver, mümkünse bırak

  • Alışkanlıklarını düzenle

Tükettiğimiz besinler kadar o besinleri nasıl pişirdiğimizde kilo alımımızda etkili. Tatil sonrası beslenme alışkanlıklarımızı düzenlerken doğru pişirme tekniklerini de kullanmalıyız. Haşlama, ızgara, fırın tercih edebileceğiniz en iyi pişirme yöntemidir.

Tatilde tükettiğimiz fastfoodlar, abur cuburlar, atıştırmalıklar istemediğimiz kiloları almamıza neden oldular.Tatil sonrası bu tip tüketimleri sona erdirmeliyiz. Böylece kilo alımına son vermiş olacağız. Tatilde alıştığımız abur cubur tüketimi yerine şimdi daha sağlıklı olan meyve tüketimine geçmeliyiz. Mevsimine uygun tüketeceğiniz meyveler sizlere yeterli vitamin ve mineral sağlamakla birlikte sağlıklı birer ara öğün olur. Yediğimiz basit bir atıştırmalık gofretten aldığımız kalori 208 iken, 1 porsiyon meyveden sadece 48 kalori almış oluyoruz.

  • Posa tüketimini arttır

Tatil sonrası tüm bunlara dikkat ederek hızlı bir şekilde aldığımız kiloları verip sağlıklı bir yaşama geçebiliriz.

Posalı besin tüketimi  bu dönemde kilo vermemize katkı sağlayacaktır. Bu besinler su ile şişerek tok kalmamızı sağlar , bağırsak hareketlerini hızlandırır. Böylece tatilde oluşabilecek kabızlık problemlerinizi de engellemiş olursunuz. Posalı besinler kilo vermeye yardımcı olduğu gibi vücudumuza da birçok yarar sağlamaktadır. Bu toparlanma döneminde elbette bol bol posalı besin tüketmeliyiz.

Tatil sonrası  bir toparlanma diyeti:

Güne başlarken: 2 su bardağı elma/ salatalık dilimli ve naneli su

Şunlar İlginizi Çekebilir

Şunlar İlginizi çekebiliriz…
1.GÜNKahvaltı(08:00-09:00):
(ŞEKERSİZ)Açık çay/bitki çayı

Bol söğüş sebze ve yeşillik
1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem
1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği
Öğle(12:00-13:00): Bir el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 3-4 adet ızgara köfte
Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)+1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
Ara öğün(15:30-16:00): 2 adet bütün ceviz+1 fincan şekersiz kahve
Akşam(19:00-20:00): 1 el büyüklüğünde ızgara hindi veya tavuk
1 kase bol dereotlu cacık+ Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün(21:30-22:00): 1 kase light yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

2.GÜN
Kahvaltı(08:00-09:00):

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 çay kaşığı toz tarçın
1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm veya 3 adet kuru erik
1 su bardağı yağsız organik süt
Öğle(12:00-13:00): 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün(15:30-16:00): yarım paket pirinç patlağı+1 fincan yeşil çay/kahve
Akşam(19:00-20:00): 1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte
1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün(21:30-22:00): 2 dilim tarçınlı ananas

3.GÜN
Kahvaltı(08:00-09:00):

Açık çay/bitki çayı (şekersiz)
4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
Yarım avokado
Bol söğüş sebze ve yeşillik
1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği
Öğle(12:00-13:00): 4 yemek kaşığı kepekli makarna+ev yapımı domates sosu
1 kase light yoğurt
Ara öğün(15:30-16:00): 3-4 adet diyet bisküvi+1 fincan yeşil çay/kahve
Akşam(19:00-20:00): Sınırsız ödem atıcı çorba
Ara öğün(21:30-22:00): 1 fincan melisa çayı

4.GÜN
Kahvaltı(08:00-09:00):
1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği
Öğle(12:00-13:00): 1 küçük tabak sebze yemeği/kuru baklagil (etsiz,susuz)
1 kase light yoğurt
Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün(15:30-16:00): 3 adet bütün ceviz+1 fincan rezene çayı
Akşam(19:00-20:00): Bol salata ve1 porsiyon ızgara/fırın balık
Ara öğün(21:30-22:00): 1 fincan yeşil çay+3 kare bitter çikolata

5.GÜN
Kahvaltı(08:00-09:00):

2 kutu sade probiyotik yoğurt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 adet rendelenmiş elma+1 çay kaşığı toz tarçın
Öğle(12:00-13:00): 6 yemek kaşığı sebze yemeği(etsiz,susuz)+Yarım kase çorba
1 kase cacık

Bol salata
Ara öğün(15:30-16:00):1 çay bardağı sarı leblebi+1 fincan şekersiz kahve
Akşam(19:00-20:00): Sınırsız Izgara kabak ve patlıcan dilimleri
1 kase pul biber+dereotu+nane eklenmiş yoğurt
Ara öğün(21:30-22:00): 1 adet nektari

HAFTA SONU
Kahvaltı(10:00-11:00):

açık çay/ıhlamur (şekersiz)
1 yumurta ile yapılmış menemen veya omlet
2 dilim burgu veya dil peyniri
1 tatlı kaşığı bal/sürülebilir çikolata
Bol söğüş sebze ve yeşillik
2 ince dilim çavdar ekmeği
Ara öğün(14:00-15:00): 1 ay dilim büyüklüğünde karpuz+2 parmak kalınlığında beyaz peynir
Ara öğün(14:00-15:00)(alternatif): 1 kutu müslili probiyotik yoğurt
Akşam(19:00-20:00): 150 g ızgara et veya 200 g balık+ bol salata(bol sirke ve limon)
Ara öğün(21:30-22:00): 2 adet bütün ceviz+1 fincan papatya çayı

www.Tarifleryemekler.com diyet zamanı da sizlerle…

Etiketler: , , , , , , , , , , , , , ,

Yorum Yaz